dzien nie

Ania, na poczatku zapoznaj sie z tymi wskazówkami 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]

[...] ponoc az 100mg (ponoc produkcja jelfy na rynek undergrand'owy ) to mozna szybko ten wynik podzielic prze 250 i pomnozyc razy 100 i sie otrzyma rzeczywisty wynik. sam znalem goscia co po 3miechach treningu zaczol walic 3 omki na dzien da sie jak widac kwestia tylko co to ma za cel i co oprocz wy***ania ukladu hormonalnego chce ten ktos osiagnac.

a w swoim WKU pytałeś? jeśli i oni nie będą wiedzieć(co na dziś dzień jest realne) to jeśli Ci bardzo zależy poszukaj po necie jednostek w których będą wolne etaty i dowiedz się czy masz szanse

No dzieki....ALe piszac ,ze dita ograniczona do 2-3 posilkow mialem na mysli,ze te 2-3 posilki beda jakby z wieksza ilosia bialka ,a nie ,ze bede jadl przez caly dzien 2 posilki hehe....:)ok,dzieki przeczytam to,a FBW ma byc taki jak napislaem w 1 trening czy go zmienic troche,albo z tej strony gregora wziasc jakis?

No to jestem po pierwszym dniu treningu systemem MASS. Moje odczucia: 4 pierwsze serie szły ok, choć w ostatniej było już ciężko:) Szczególnie wyciskanie sztangielek, gdyż wspięcia i przysiady nigdy nie stanowiły dla mnie problemu. Kolejne serie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń czyli unoszenie sztangielek bokiem, tam już mięśnie czułem bardzo [...]

[...] na prostowniki pleców, martwy z takim ciezarem to moze nie bardzo ale lepiej cos niz wcale. No i brakuje brzucha. Poza tym dni treningu mi sie nie podobają i ostatni dzien. Tzn. cwicz w pn, sr i pt lub jesli chcesz czesciej to moze lepiej cwiczyc splitem 2x partia w tyg. Wtedy cwiczysz pn, wt, czw i pt. i kazda partie dwa razy w tyg. [...]

[...] rzeczową odpowiedź, teraz też chodzi o poważna sprawę i dostaję "kopa" w twarz. Uważasz, że 4kcal jest nie do spalenia przez ektomorfika? Dzięki poradą z tego forum pomimo codziennej jazdy na rowerze i bieganiu 3-4 razy w tygodniu nie tracę na wadzę a wręcz czuję się świetnie a uważam, że mam dietę jak na swoje możliwości ustawioną poniżej [...]

Posiłek na szybko w takiej sytuacji to wpc + orzechy np. jeśli preferujesz posiłki B+T nie zepsuje sięę zalewasz wodą albo gainer w takim wypadku jeśli chcesz B+W . Właśnie w takich warunkach dobrze sprawdzają się proszki. Sama praca za pewno będzie męcząca i spokojnie nie musisz robić cardio w ten dzień , zresztą sam będziesz czuł.

https://i.imgur.com/QnmovyK.png ESPN MMA Aljamain Sterling był zachwycony występem Jose Aldo. Mistrz zdradził klucz do pokonania Brazylijczyka w potencjalnej walce Mistrz wagi koguciej UFC Aljamain Sterling ma przed sobą walkę unifikacyjną z tymczasowym mistrzem Petrem Yanem, ale Sterling widzi, że Jose Aldo również skrada się w kierunku walki o [...]

[...] cały dom itp. (najczęściej każdy jest w pracy i śniadania muszę sobie robić sam), kładę się spać po 22 lub przed 23. Minimalna dawka snu to 6-8h, ale śpij zawsze dłużej, najlepiej tak z 8-10h, zależy jak masz plan lekcji (ja mam codziennie na ósmą, a nie zasnę przed 22:00) co do treningu - co drugi dzień, np. poniedziałek, środa, piątek

Po pierwsze cylk metanabolu nie powinno sie robic piramidka tylko stalymi dziennymi dawkami, bo chodzi o to aby uzysakac dobre dzialanie anabolicze przez caly dzien a nie tylko o okreslonych porach Ja by m tobie probponowal 1dzien/1tabs 2dzien2/tabsy 3dzien/3tabsy 4dz/4tabsy i lecisz caly czas po 4 tabsy co 4h srednio az zacznie sie konczyc towar [...]

Dzisiaj już zrobiłem pierwszy treningo nowego cyklu i wygladał in tak: 15 HST 1. przysiad - seria rozgrzewkowa + seria właściwa 15p 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc - seria rozgrzewkowa + seria właściwa 15p 3. wyciskanie sztangielek płasko 15p 4. wiosłowanie sztanga 15p 5. wyciskanie sztangielek 15p 6. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15p [...]

[...] wiem że pływamy dużo to odpuszczam bardziej trenażer i ćwiczę to czego nie ma wieczorem a na drugi dzień inne partie. Muszę tak ćwiczyć bo mam bardzo ambitne cele i tylko w ten sposób jestem w stanie do czegoś dojść, sport bardzo ciężki. 3 Tygodnie treningu takie a potem jest jeden tydzien dużo lżejszy bo w sobote gramy mecze raz miesiącu.

Kopiowałem szablon ankiety i w celu popełniłem błąd, mianowicie moim celem jest więcej mięśni, nie wiem czy to cos zmienia. Co do diety, był to przykladowy dzien z diety nie jem tyle słodyczy, np. dzisiaj była rybka z warzywami zamiast tłustej karkowki. I dlaczego smalec? Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-02-17 21:07:26 Zmieniony przez - [...]

Taaa Ladnie wyszedł na zdjęciu,to trzeba mu przyznać.Jednak ciut sie martwiłem w zeszłym tygodniu,bo po strzale z nowego opakowania omy(jako dodatek do deki)w bark już na drugi dzień bolalo jak sk.... syn.i tak przez 5 dni.Omo była jeszcze ze starych zapasów do 02 2004.Orginal stare pudło.Zastanawiałem się czy tłuszcz nie zjełczał,na oko [...]

1. Więcej to nie zawsze lepiej, tzn jak przetrenujesz się to nic nie urośnie a nawet zmaleje. Czyli jeżeli klatka nie rośnie to najpierw kombinuj z treningiem, zmieniaj ćwiczenia, skróć przerwy między seriami i jak to wszystko nie działa to wtedy możesz dodać serii w skali tygodnia, tzn robisz trening klatki np 12 serii w pon i po 3 dniach [...]

no coś z tym testem nie tak wyniki wątrobowe trzeba by ew powtórzyć ale wynik alatu za każdym razem może być inny zależy ile jadłeś przed badaniem , czy trenowałeś dzień wcześniej itd Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-12-01 20:03:15 Ale ogólnie jak te wyniki się przedstawiają u mnie? Jest sens dołożyć 6 tydzień (planowałem 5 tylko, [...]

[...] wogóle nie mozesz) pamietajac o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilosci skąłdników odżywczych. Swoja droga wydaje mi sie ze białka mozesz zjeśc mniej niz 250 g na dzien. POdczas przerwy mozesz odwiedzic np basen, saune, a jak masz mozliwosc to jakis masazyk albo cos w tym stylu po przerwie, proponuje zaczac spokojny powrót z dobrze [...]

u mnie to juz 3 dzien jak nie pale , oplaca sie niepalic ^^ a co do chodzenia na wc po 1 papierosie to czysta prawda :] a najgorsze w paleniu papierosow nie jest to ,ze spada masa itp , lub brak apetytu podczas palenia , lecz ten len po zapaleniu papierosa :D straszne

[...] - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - [...]